长期喝咖啡好吗？

咖啡是欧美国家的传统饮品，但最近两年在我国也越来越火，成了非常流行的饮料。很多人不仅是在咖啡馆社交的时候喝咖啡，在办公室和家里也会自己做咖啡喝了。

咖啡的口碑不错，总体来说，是一种非常健康的饮品，但对于某些人群也存在一些危害。

喝咖啡的好处：

1.咖啡可以提神醒脑，消除疲劳。很多人喝咖啡的最重要的原因就是为了提神。咖啡中的咖啡因可以刺激神经，使人兴奋并且提升人的反应能力和认知能力。咖啡因还可以增加身体的灵敏度，比如在健身前喝咖啡通常会有较好的运动表现。

2.咖啡营养丰富，以拿铁举例，一杯拿铁咖啡内含有糖类、蛋白质、脂肪、钙、铁、钾、植物纤维、维生素B2等营养。

每100克咖啡豆中营养成分如下表所示

3.咖啡可以促进肠道蠕动，从而缓解便秘问题。咖啡还会促进新陈代谢，促进食物的消化。

4.咖啡含有天然的抗氧化物，抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。研究结果显示，喝咖啡可以降低患肠癌或直肠癌的机率，患有肝炎或肝硬化等丙型(C型)慢性肝脏疾病的患者，每天饮用一杯咖啡，其肝脏的机能也将会得到改善。

5.咖啡因可以促进肾脏机能，提高排尿量，排出体内多余的钠离子，有助于去水肿和减肥。黑咖啡的利尿功能更强。

6.喝咖啡还有助于抵抗忧郁。喝适量的咖啡可使人精神振奋、心情愉快，从而舒缓犹豫的心情。

7.咖啡可以刺激胆囊收缩，并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇，因此可以预防胆结石。研究发现，每天喝两到三杯咖啡的男性，得胆结石的机率低于40%。

8.咖啡因具有止痛的效果。

9.酒后喝咖啡，能使由酒精转变而来的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出体外，达到解酒的效果。

10.咖啡可增加高密度胆固醇，加速代谢坏的胆固醇，减少冠状动脉粥样化、降低中风机率。

过量饮用咖啡的危害：

1.喝咖啡后，血管壁收缩，血压会升高，因此患有心脏疾病的人最好不要喝咖啡。

2.对于容易焦虑的人和患有焦虑症的人，喝咖啡会加重焦虑的症状，比如手心冒汗、心悸、耳鸣、心情紧张等等。

3.没有焦虑症的人，如果喝咖啡太多，也可能会导致神经过敏、易怒、焦虑、震颤、肌肉抽搐、失眠和心悸等症状。

4.孕妇最好不要喝咖啡，否则可能会影响胎儿发育，导致流产。

5.咖啡因能使胃酸增多，持续的高剂量摄入会导致消化性溃疡，糜烂性食道炎和胃食管反流病。

6.咖啡因因为具有很好的利尿作用，如果长期大量喝咖啡，就会容易造成钙流失，对骨骼健康不利。

喝咖啡需要注意以下这些小常识：

1.人体一天的咖啡因摄入在300mg以内是安全，差不多就是3杯咖啡的量。

2.老年人、腹泻者、孕期和哺乳期的妇女、胃酸过多的人、维生素B1缺乏者、情绪不稳定的人、患高血压等心脏疾病的人和发育中的儿童，最好都不要喝咖啡。