养阳气最简单的方法是什么？

养阳气不在于我们要去吃多少补阳的补品，而在于日常的饮食起居。接下来，我们讲下7个养阳气的日常操作——

一、早起（和太阳同步）这里的早起，是指和日出同步地起床，正所谓“日出而作，日落而息”。中医认为，人与天地相应，遵守天地运行的准则。和太阳同步起床，有利于人体阳气的升发，使人一天都有精神，活力满满，有精神、有活力正是阳气充足的反映。如果贪睡懒觉的话，久卧伤气，阳气升发不足则不能运化身上的阴的部分，就会形成痰湿，形体上看就显得肥胖。

和太阳同步，往往也就是自然醒。如果我们遮光窗帘拉得很紧，阳光不能照入，然后通过闹钟把自己唤醒，往往会精神不济。然后通过含咖啡因的饮料，强行使自己精神，这是不利于健康的。

从现代医学的角度来看，清晨，阳光射入眼睛和颅骨的半透明部分，会刺激松果体和脑垂体，激发肾上腺分泌肾上腺素进入血流，随着肾上腺素水平的逐渐上升，我们自然地醒来，精神饱满，头脑清醒。如果我们在黑暗中被闹钟声音清醒，便没有这样的生理反应。

二、早睡（不晚于11点睡觉）

中医说“早睡养阴，早起养阳”。其实早睡不仅养阴，也养阳。中医认为，晚上人体的阳气是往里收藏的，尤其是睡着的时候，所谓“阳入于阴则寐”。如果熬夜，甚至通宵，则阳气不得不保持亢奋的状态，不能入阴得养，正阳就会化为邪火。所以，经常熬夜的人容易上火，阳气化火把阴伤了。

所以，熬夜既伤阳，又伤阴。晚上休息不好，收藏不足，则早上升发无力，就算早起也没有精神，故早起的前提是早睡，至少不要晚于子时（晚上11点）睡。根据中医的子午流注理论，子时胆旺，子时不睡的话，就容易生胆火。

三、保持适度运动（根据自己的体质而定）

中医讲，“动养阳，静养阴”，运动是阳气升发必要的条件。现代人的很多疾病，都和太宅、缺乏运动有关。运动养阳要注意选择适合自己的运动强度。运动虽然有助于运行气血，但本身也是消耗气血的。过度的运动因为消耗太大，反而是伤阳的。对于平时很少运动的，或者体质偏弱的，运动的强度就要先小一些，比如太极拳、八段锦、散步等，尽可能在户外（刮风下雨天等除外）。

另外，运动要合于天时。白天，尤其是上午，最适合运动。晚上则不宜剧烈运动。

四、避免情绪过激（保持心态平和）

《黄帝内经》讲：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”

比如说发怒，怒则气上，肝火大动。这个肝火的本质就是阳气，只不过因为情志的作用，阳气化火了，火性上炎，气血大量上冲，就容易头脑发热，冲动行事。中老年人甚至可能会引发脑出血等重症。脾气暴躁的人容易上火，这个上火不是说明他阳气充足，而是说明他没有善用阳气，久则伤阳损阴。

再比如说恐惧，恐则气下，阳气下陷。人在紧张恐惧的时候，阳气下陷会导致什么症状呢？腹泻，甚至大小便失禁。养阳，本是要阳气升发，现在它下陷了，自然是伤阳的。

其他如，悲伤会使人的上焦气郁化火，思虑过度使人气结而不利于阳气升发，过喜使人的阳气耗散，都是伤阳的。

五、慎食生冷

今人阳气不足和吃生冷之物太多有关。尤其是夏天，大量吃冰棍、瓜果，以及刚从冰箱里拿出来的饮料，这些温度低、性寒的食物下肚，会大量消耗脾阳甚至肾阳，对于本身就阳虚或体寒的人来说，更是雪上加霜。

急性的症状如腹痛、腹泻、呕吐等；慢性的如食欲不振、消化不良、四肢不温、女性月经不调或痛经等。如今人们各种过敏反应特别多，这个也长期过食生冷有关。

六、夏天不贪凉

夏天是一年最热，也是阳气最旺的季节。但是，这里所谓的阳气旺，指的是阳气行于地表，所以人们感受到热，而地下反而是凉的，夏天的井水是冰凉的。而冬天阳气潜藏于地下，地表就冷，冬天的井水是暖的。

人体也一样，夏天阳气浮于体表，而体内脾胃是偏凉的。此时腠理毛孔是打开的，一方面容易出汗，另一方面体表防御力偏弱。这个时候，如果贪凉，比如站在空调风口下，就非常容易受到寒邪。所以，现在我们去医院看，夏天受寒的（空调病、吃冷饮得肠胃病的）比中暑的还多。

《黄帝内经》讲，夏天要遵循“养长之道”，要“无厌于日”，要适度出汗，而不是整天待在空调房里，温度调得像冬天一样，又吃很多冷饮瓜果来镇压阳气。

七、冬天不贪暖

夏天贪凉损阳容易理解。冬天贪暖也会伤阳气？

冬天，保暖御寒自然是第一位的。但今人往往喜欢走极端，窝在暖气房内，把温度调得很高，好像夏天一般。当人工将环境改造成“夏天”模式，人体也会一反冬天闭藏之道，毛孔腠理开泄。《黄帝内经》在讲到冬天的养生之道时，除了讲“去寒就温”，还特别强调“无泄皮肤”。

冬天本是万物闭藏静养的阶段，养精蓄锐，休养生息，为来年春夏的生发、生长做准备。就像晚上是睡觉的时间，身体休息好了，第二天才有精神。冬天贪暖，或者没有休养好，或者特别操劳，或者过度运动，来年就缺乏阳气升发的资本。

综上所述，养阳要注意以下4点：

不过食生冷、贪凉消耗阳气；不熬夜，心态平和，善用阳气，不使阳气化为邪火；该休息的时候要休息，使阳气潜藏，保养阳气，不过度使用阳气；适度运动、早起，不抑制阳气，使其升发。