跑马拉松有什么技巧吗?
2021-12-21 13:58
作为一个六年多的马拉松爱好者,仅全马就跑过三十多个了,最好全马成绩3:13,我个人的观点是跑步是有秘诀的,但是这个秘诀并不是什么保密的,只要你坚持去训练,水到渠成是没有问题的,下面我分享一下我的跑马“秘诀”:
一、要坚持系统的科学训练。训练正确的跑姿,坚持有氧跑跑量为基础,兼顾力量训练和间歇跑训练,每周一次间歇组合,一月至少有一次26公里以上的长距离,长短快慢兼顾,每月基本跑量在300公里左右,因为你安全地跑步最长距离大约是你经常跑长距离的两倍。
二、循序渐进,注重小肌肉群力量训练。从准备到赛前的一个月,每周增加跑量在10%左右,一点点积累,每月进行一次马拉松专项身体素质训练,重点是通过小步跑和小跳步带动全身力量,尤其是脚踝等小肌肉群的训练,使马拉松比赛更安全、轻松、高效。
三、赛前有计划进行训练调整。马拉松是个耐力项目,平时训练很辛苦,人的身体是有记忆的,到赛前一个月左右,跑量和强度达到巅峰,然后开始减量降速的调整,让身体在恢复中得到补偿,到比赛时基本上可以达到较好的竞技状态。
这是我自己的体会,如果你同意我的观点,请给我点一个赞,如果你有高见,欢迎赐教评论。
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