肩膀肌肉不长，特别是中束，该怎么办？

2021-11-19 12:13

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

肩三角肌的中束起点位于肩峰，止点位于三角肌粗隆，所以增肌秘诀就是从最长距离达到顶峰收缩的整个过程，一般的训练方法有侧平举，这个动作能很有效针对三角肌中束，但不止是针对训练会起到效果，一些复合动作，肩推，阿诺德肩推，提拉，高翻也能带到中束的发力，所以可以选择多种动作结合起来训练，达到全方位刺激，还有就是侧平举会带到上斜方的发力，这个无法避免，只能通过训练神经控制的方法来减轻，如果是这种情况，建议先审视一下自己的动作做得是否标准，通过小重量多做组数增大容量的方法来找中束的感受，再来逐渐加重，锻炼神经控制是非常需要时间的，再就是可以加入一些变化，如递增递减组使用，能够有效的刺激到肩膀中束。或者重新审视一下饮食睡眠情况是否正常，如果全部都考虑到位了，相信肩膀迟早会大起来。