你试过冬泳吗？冬泳有哪些好处？

欢迎关注我刊，中老年保健杂志 2017年10月27日文章，文章全面、科学、严谨地解答了您的问题。

你是一个冬泳新手吗？拉你下水前先告诉你这些……

撰文 ｜李志峰

编辑 ｜保健君

每到冬天，冬泳都会成为许多人关注的焦点，看到、听到、想到冬泳的时候，除了感慨“这些人身体真棒”之外，您是否也有过尝试一下的冲动呢？冬泳有哪些好处？适合哪些人群？作为一个冬泳的“门外汉”，应该从何处着手，加入冬泳的大军呢？

何为冬泳

冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳运动。一般从立冬开始，至立春结束（我国北方地区更早就可以开始），以水温低于17℃作为冬泳的起点。

很明显，冬季到室内游泳馆去游泳不能称为冬泳，首先不是室外的运动，另外水温达不到要求（游泳馆的水温一般会加热到20℃以上）。

冬泳在寒冷环境中进行锻炼，是一项有危险的运动，因此被列入极限运动项目之列。

冬泳有哪些好处

之所以被许多人追捧，是因为冬泳的健身效果好且快。不论男女老少，只要坚持冬泳，很快便会吃饭香、睡眠深、精力充沛、少感冒。

最主要原因就是强冷刺激作用于身体时，身体为适应这种刺激，会调节全身各器官的功能进行应激反应，这种刺激与应激反应强、深、透，有利于全身各器官系统功能的提升，对于改善神经系统、呼吸系统、消化系统及循环系统功能效果明显。（冬泳好处真多啊）

冬泳的“冷疗法”还具有医疗体育的功能。

此外，冬泳是在自然水域中进行，符合回归自然的精神，是克服“文明病”的好途径。

1、增强神经系统功能提高免疫力

经常参加冬泳的人神经系统功能有效提高，神经支配能力也能得到加强。而且，经常参加冬泳还可以提高人体内分泌功能，使脑垂体和肾上腺皮质功能得到增强，从而提高人体对疾病的抵抗力和免疫力。

2、增强呼吸系统功能

受到冷水的刺激，冬泳者经常进行深长有力的呼吸，以便能够吸入更多的氧气，而呼出更多的二氧化碳。这样一呼一吸之间，呼吸系统的功能不断增强。

3、增加消化系统功能

游泳的时候呼吸需要不断加深，膈肌上下升降幅度加大，这样能使肠胃的蠕动幅度也得到相应地加大。

4、增强循环系统功能

冬泳能明显增强心血管功能，有“心血管体操”之美称。这是因为当人体受到冷水刺激之后，全身的血液循环就会得到加强。受到冷水刺激后皮肤中的血管有规律地一张一缩，使血管得以锻炼，增强血管弹性。因此，冬泳对预防高胆固醇血症、高血压、动脉粥样硬化和冠心病等病症有很好的效果。

5、冬泳对男性有特殊好处

除了上面一些好处外，冬泳对男性还有特殊的好处。冷水的刺激，会促使男性的睾丸收缩回体内，增进了睾丸的活动，也增强了睾丸中血液循环。这使得睾丸内的新陈代谢加快，从而减少了前列腺炎症的发生。

此外，许多研究都已经证实，长期冬泳运动具有维持老年性激素较高水平的作用（以睾酮水平为明显），冬泳能够激发、维持和提高老年男性的性欲，并且通过改善机体性激素水平进而影响其骨质合成和骨量的维持，起到促进骨代谢和防止老年骨质疏松发生的作用。

吃得香睡得好、精力充沛少感冒……保健君好心动啊，现在也想去冬泳了！且慢下水，还要再了解一下冬泳的注意事项↓↓

冬泳的危险及适宜人群

冬泳虽好，但如不能科学合理地锻炼，就很可能发生伤害事故。（注意：科学合理是关键词！！）冬泳常见的危险主要包括皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水等。

冬泳时的注意事项

冬泳前要熟悉冬泳环境，谨慎入水。

要穿不打滑的拖鞋，在较滑的地方行走要注意安全。

入水前应多做准备活动。

跳水危险性较大，应列为禁忌。

冬泳时间不可过长，出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣。

感觉身体不适时，不可勉强冬泳，水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。

这三种人不适合冬泳

专家认为，有三种人群不适合冬泳：

16岁以下的少年和70岁以上的老年人（从年轻时长期坚持冬泳的人除外）由于身体状况特殊，不适合冬泳；

精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；

另外，经医生检查，患有严重器质性疾病的人（如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病）也不适合冬泳。

如何做到科学冬泳？如果您是从来没有进行过冬泳的“新手”，进行冬泳前应该注意什么？更多内容敬请查看原文！