问答百科全身胖怎么减肥效果好 怎么减肥最有效？
怎么减肥最有效？
减肥最有效的方法就是合理的控制饮食，同时加强运动锻炼。平时主要是饮食注意，不能吃一些热量偏高的食物，尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果。同时也要注意不要吃一些油炸的食品，可以适当的多吃一些含水分多的食物和富含膳食纤维多的食物，有利于增加饱腹感，同时还会减少一些其他食物的摄入。
加强运动锻炼的强度和运动锻炼的时间，一方面可以增强体质，还有利于促进热量的消耗，有利于达到减轻体重的作用。
减肥最有效的方法包括以下几个方面：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，保证营养均衡。
2. 增加运动：坚持每周至少进行3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3. 规律作息：保持规律的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。
4. 控制零食：减少零食的摄入，尤其是高热量、高脂肪的零食。
5. 喝足够的水：每天喝足够的水，有助于代谢和排毒。
6. 坚持：减肥需要坚持，不要轻易放弃，持之以恒才能取得好的效果。
总之，减肥最有效的方法需要综合考虑饮食、运动、作息等多个方面，需要持之以恒，坚持不懈。同时，也要注意合理饮食和适当休息，避免过度减肥对身体健康造成影响。
1、改变食物的结构。
改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物，可以更健康、更有效的瘦下去。
2、少吃。
一天三餐不能少，但每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到7到8分饱即可。
一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡，早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2。
3、睡觉前不要吃东西。
在睡觉前摄入高糖高脂的食物，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备。
4、一定要多运动。
多制造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
首先，饮食方面要注意以下几点：
1. 控制饮食量：在减肥期间，要控制饮食量，不要过量进食。可以采取分餐制，分为早餐、午餐、晚餐和点心，控制每餐的食量。
2. 选择低热量食物：要选择低热量食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免高热量食物，如糖果、蛋糕等。
3. 规律饮食：要保持规律的饮食习惯，不要暴饮暴食，也不要过度饥饿。可以采取细嚼慢咽的方式，让身体更好地吸收营养。
除了饮食，运动也是减肥的重要因素：
1. 选择适合自己的运动：在减肥期间，要选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。避免过度运动导致身体损伤。
2. 适当增加运动量：要适当增加运动量，不要只做一种运动。可以采取有氧运动和力量训练相结合的方式，更好地燃烧脂肪。
3. 坚持运动：在减肥期间，要坚持运动。每周至少进行三次运动，每次运动时间保持在30分钟以上。
需要注意的是，减肥不是一蹴而就的过程，需要长期坚持。在减肥期间，要保持良好的心态，不要过分追求瘦身效果，避免对身体造成伤害。
最有效的减肥方法是控制饮食，少吃高热量的食物，平时多参加体育锻炼。平时多吃一些有利于，减肥的食物。比如西红柿，黄瓜，香蕉，苹果，鱼类，豆类等。
粗粮进入肠道后，能清理长管内的废物，将毒素与废物集合起来，可顺利排出。红薯富含食物纤维，维生素含量特别多，维生素也是能活化自主神经的物质之一。
平时坚持做自己喜欢的有氧运动。比如跑步，游泳，跳绳，骑自行车，做瑜伽等。
减肥怎么减才有效？
什么才叫健康减肥？
是指在减肥过程中和减肥后，对身体没有任何的副作用。
有些人，在减肥的时候，胡乱吃减肥药，或者过度节省等，最后导致身体变得越来越差，甚至导致各种疾病。
最后是身体没有瘦下来，却带来一身的疾病。
那么，如何才能做到健康减肥的呢？
1、养成良好的饮食习惯。
并不是吃越少越好，而是要科学饮食。
原则上要“少油、少盐、少糖”，饮食要均衡，不要挑食。
想获得健康的均衡饮食，应该做到：
每天吃5份左右的各种水果和蔬菜。
适量吃些豆类、鱼、蛋、肉以及其他蛋白质。
每天至少喝到6-8杯水。
2、养成健康的作息时间。
尽量不要熬夜，要养成早睡早起的习惯。
因为熬夜，会导致人的新陈代谢变慢，会抑制体内垃圾的排泄。
经常熬夜，就会出现小肚腩、大猫脸以及肥胖等症状。
3、每天进行半个小时左右的运动。
生命在于运动。
运动不仅能够有效的消耗体内多余的能量，也加速人体血液循环，让人的精力更加的充沛。
想通过运动来减肥，通过慢跑、散步等有氧运动是非常见效的。
不过，运动需要循序渐进，最重要的是坚持。
如果今天一时兴起，做了几个小时的剧烈运动，大汗淋漓，可到了第二天就运动不起来了，这样没有持续性的运动，是很难达到减肥的效果的。
4、要有良好的心态。
有的时候，慢就是快。
要科学的定制计划，把减肥当成一件长期的任务，不急于求成。
把减肥当成一种好的习惯的养成。
不放弃，保持乐观，一天减一点，积小胜为大胜，渐渐的就会出现效果了，也越来越自信了。
一般急于求成的，是很难坚持的。
5、找个靠谱的团队，一起努力。
找一个靠谱的团队，一起努力减肥，相互激励。
这是最好的办法。
人和人相互鼓励，才会有力量，才有动力长期坚持。
减肥，其实除了管住嘴还要迈开腿。减肥不是口头上说说就可以的。真正做到减肥，首先我们一定要控制好卡路里的摄入量，少吃甜吃，肥腻的东西，最好就是多吃粗粮，水果等等，千万是不能吃夜宵的，其次一定要多运动，跳绳，晨跑，羽毛球等等都是一个不错的选择。。。
减肥必须要下定决心，管住嘴迈开腿，不是说说就可以的，必须付诸于行动才有效果的。
减肥根据每个人的体质，生活习惯不一样，有不同的做法：
1，理性的去医院检查，看看是身体那个方面的原因
2，改变自己的作息时间，作息规律
3，改变自己的饮食习惯，制定一个自己的饮食标准。
4，制定自己的运动量，每天相应的锻炼，出汗。
5，多运动，多出汗合理的规划生活习惯和锻炼目标
运动是最传统的减肥方法，却是最具科学根据的减肥良策。运动可以直接消耗热量;可以增加基础代。谢率(据研究，代谢率可增7.5%到>8%)且可以持续六小时，所以消耗更多热量;运动可以避免减重时非脂肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将可维持比较好的体态，使身材凹凸有致;运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达。
减肥最重要的是一定要管住嘴，不是不吃，是控制食量，比自己以前吃的一定要少一些，然后可以适当减少碳水，晚上尽量不要吃，然后铺助一定的运动量，这样可以让你一个月瘦好几斤，我不建议那种一个月瘦10几20斤那种，反弹很快，对身体伤害很大，特别女生不健康的减肥会导致月经不调。我建议慢慢减，减肥本就是很漫长的，要一直保持健康的生活方式才可以，要不然你一瘦就开始吃吃吃，那是一定会反弹的。
该如何减肥最好？
减肥吃什么好且又瘦的快？首先需要从饮食入手。下面这四种食物，对减肥帮助非常大，可以适当多吃。
1 选择菇类
减肥选择菇类是不容忽略的选择，菇类在蔬菜中普遍蛋白质比较高，所以香味鲜味都很好。几乎可以和所有食物组合烹调，就算简单煮个汤味道也很好。因为比较轻，同样质量的蔬菜，菇类的饱腹感更强，并且能增加免疫力。很适合减重人群食用
2 选择粗粮
用粗粮代替精白米面，只要是适量吃，对减重都有帮助的可以搭配复杂些，全谷类，薯类，豆类混合在一起吃。
例如燕麦就是很不错的粗粮选择，富含可溶性纤维和不溶性纤维，饱腹感强，对排便，控制血糖血脂的作用都很大。吃粗粮的时候最重要的是不要以为健康就过量摄入，注意不要加过量的糖盐烹调。
3 选择新鲜的蔬果
选择饱腹感强的食物可以有效减少吃东西的欲望。新鲜蔬果膳食纤维高，可以延缓葡萄糖的吸收，减缓消化速度，某些膳食纤维还可以吸水膨胀增加饱腹感；蛋白质消化速度比较慢，可以多选择吃点肉、蛋、豆制品。
4 选择蛋白质高的食物
蛋白质的最好来源就是各种的瘦肉类，如果是大豆过敏的话，就可以通过吃肉来补充。肉类的优质蛋白主要是白肉（鱼肉等海产品）、禽肉、畜肉等。豆类的蛋白质是植物蛋白，虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得容易吸收，作为蛋白质来源的一种补充。至于牛奶中虽然含有优质蛋白，但是由于含有水分，整体含量不高。
减肥想好且又快，单了解营养搭配是不够的，饮食营养只是减肥只是第一层，还需要从代谢、知识、习惯、心理、内分泌、巩固等层面进行推动。
最好的减肥方式是需要定制的，每个人身体情况不同，减肥方式也是不同的。减肥其实没有那么复杂，我们可以吃的更加丰富，对减肥瘦身更加有兴趣。
谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等
1、8小时减肥法，一天所有的食物在8个小时内吃完，剩下16个小时什么也不吃，只能喝水。
2、21小时减肥法，分三个阶段，前3天每天喝8大杯水，2500Ml，不吃任何东西。中间的8天时间第二阶段不吃主食，以蔬菜和水果来充饥。后10天第三阶段可以吃主食，但是要注意只能吃到6成饱，不能大鱼大肉，一直戒糖戒油腻。
3、生酮减肥法：吃好肉，吃好油，吃蔬菜，肉类随便吃，精加工的看碳水量，油吃：椰子油，黄油，橄榄油等，菜是绿叶菜可吃，根茎类土豆地瓜南瓜不吃，主食一口不吃。
坚持两个月绝对能掉贼拉多肉。
其实如果你和我之前一样有过节食减肥的经历，你就会知道吃饭的欲望有多么强烈，饿到眼睛发绿光，鼻子从没来那么灵敏过，闻到肉香就走不动，幸运一点的饿习惯胃变小了能瘦的时间长一点，不幸的话像我一样饿出来一个暴食症，好长时间才缓回来。
你问我为什么要调理体质？
易胖体质听过没，喝口水都会长胖的体质，易胖体质的人通常新陈代谢慢，睡眠不足，容易便秘，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚。
而大部分易胖体质的人都是属于酸性体质，也就是身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等。
调理的话应该要多吃一些碱性食物，例如苹果醋，柠檬醋，柠檬水等一些食物都是调节酸性体质的食物，可以多食用，先不要和我抬杠说这不是酸性的吗？
不要看带酸字它就是酸性的好不好。其实这些食物都是碱性食物。
看看人家易瘦体质，不会出现新陈代谢慢的现象，相反地新陈代谢很快，吃什么都可以很快代谢出去，所以吃得再多也不会很容易发胖。
当我意识到这一点的时候我已经花费的大量的时间和金钱在节食减肥，用药减肥的死路上了，我到处找能改善体质，提高新陈代谢的东西来达到我减肥的目的，可以说那一段我都走火入魔了，终终终于我一边煎中药一边用乐必达贴两个月，刚刚好好减掉了14斤。
可能14斤和20斤比少了那么一点，但是健康啊，安全啊，有效不反弹啊，这还不够吗？还要什么自行车，主要是我也没怎么节食，只是无论吃什么都只吃一半，一点不多吃，到现在减掉了26斤，没有再反弹过！！！
都看到这了，我想我应该说的很清楚了，如何两个月安全有效健康地减肥10kg？要么你就光减掉20斤不要健康，要么老老实实的调理好体质，那本仙女就先飞走了~
最近国务院印发的《健康中国行动（2019—2030年）》，其中就专门提出了要减缓成人肥胖增长率的目标，而且还为正在控制体重的大家提出了饮食建议！国家认证，还不赶快收好！
01
增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重
想要减肥减得好，新鲜蔬果少不了！因为它们的热量普遍都比较低，膳食纤维和水分又较为丰富，很顶饱，能帮你控制饮食中的热量摄入。而且蔬果之中还含有多种能加速减肥的营养，比如促进脂肪代谢的B族维生素、加快燃脂的维生素C等。不过为了更加全面地获取蔬果中的营养，最好能“雨露均沾”哦。
02
适当摄入优质蛋白
蛋白质在减肥中同样扮演着重要的角色，它不仅是维持身体健康的必需营养，也能帮你合成和修复肌肉，有助于维持基础代谢率，让减肥更轻松。想要控制体重，饮食之中就应保证充足的肉、蛋、奶、豆类，但要注意，肉千万不能吃得太过油腻哦，鸡胸肉、牛腿肉这样高蛋白、低脂肪的肉类才不会让你发胖。
03
吃饭要有规律
如果你总是因为各种原因忘记吃饭，那么过度的饥饿就会让你在下一次吃饭时吃下过多食物，很容易因此导致热量摄入超标。固定三餐时间，以便肠胃和大脑形成记忆，能更好地控制食量，对减肥也更有帮助。
04
日常用餐细嚼慢咽
狼吞虎咽并不是个好习惯，因为大脑需要20分钟才能接收到饱腹信号，也就是说肚子虽然饱了，但你的大脑却未必能意识到，可能还会让你一吃再吃，怎么能不胖呢？奉劝各位吃饭别心急，每一口都嚼上15-20下，每顿饭吃够20分钟，既能更好地品味食物滋味，也更有利于预防发胖。
05
吃到七八分饱
总是毫无节制地大吃大喝，难免会因为热量超标而越来越胖。所以与其每一餐都吃到撑，胃越来越大，食欲越来越难控制，陷入恶性循环，倒不如吃到七分饱就放下筷子，也就是饥饿感基本消失，对于喜欢的食物不再那么渴望的时候就停下，这样才能更好地管住嘴！
06
足量饮水
充足的水分对于减肥来说也相当重要，它可以维持身体正常代谢，加快废物排出，还可以提供饱腹感，帮助减少食量。想要瘦，最好每天喝够1500-1700毫升的水，如果遇上运动量大或是天气炎热的状况，还应在此基础上适当增加。
减肥是一个循序渐进的过程，每天要坚持进行体育锻炼，可以每天早上进行跑步，跳绳，或者是骑自行车，注意正常的生活饮食，每天摄入足够的热量，不要吃高热量高脂肪的食物，吃饭之前可以适当的喝水有效地缓解饥饿感。
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