问答百科正确有效的减肥方法有哪些 瘦身的正确方式？
瘦身的正确方式？
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
瘦身的正确方法：
一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。
可以从控制合理饮食、加强运动。
饮食,先在饮食上要减少油脂、高热量、碳水化合物的摄入,选取高纤维、高蛋白的食物食用,还要保证少吃,多食用蔬菜、水果增加微量元素的摄入.
运动,瘦身少不了运动,运动可以消耗掉人体多余的热量,加快新陈代谢,使堆积在体内的脂肪快速消耗掉,但需要长期坚持.
最佳的减肥方法是日常合理控制饮食，并且每天加强运动锻炼，可以达到促进身体健康的同时，又能够促进体重的下降。
饮食方面一定要做到每顿7分饱，并且可以多吃一些蔬菜水果，少吃含热量高的食物，比如油炸食物、烧烤类食物。
如何减肥？而且方法最有效。？
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1、【再壮的小腿也能瘦】
①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
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2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
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3、【超级减肥食品来了】
①海带芽，超低热量食物；
②奇异果：改善便秘、富含维生素；
③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；
④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；
⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；
⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
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4、【养颜瘦身】
①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；
③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；
④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
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5、【10个让腿变粗的坏习惯】
①饭后经常坐；
②喜欢翘脚；
③不喜欢做运动或讨厌走路的人；
④站一整天后没有适时按摩小腿；
⑤每天用淋浴洗澡；
⑥爱喝冷饮；
⑦常穿不合脚的鞋走路；
⑧喜欢吃重口味食物；
⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；
⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
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6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】
①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；
②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；
③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！
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7、【瘦小腹】
①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；
②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
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8、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
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9、【10个减肥心得想不瘦都难】
①坚定信念；
②减肥当成习惯坚持；
③运动后不要吃太多；
④一定要吃早餐；
⑤睡前3小时不要吃东西；
⑥起床喝杯盐开水；
⑦多吃水果和粗纤维食物；
⑧不吃油炸；
⑨用蜂蜜代替白糖；
⑩牛奶喝脱脂低糖的。
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10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】
①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；
②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；
③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。
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11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】
①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；
②每天八杯水，少喝碳酸饮料；
③远离酒类；
④听着喜欢的音乐仰卧起；
⑤上班时请挺腰直身端坐；
⑥避免饭后立刻躺着或坐着；
⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！
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12、【十大最有效减肥方法】
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；
②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；
③多喝水是减肥的关键；
④早餐和午餐之间吃些花生；
⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；
⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；
⑦给食物多加些调味品；
⑧正餐加点辣椒；
⑨用乌龙茶来放松；
⑩椰子当餐后甜点。
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13、【10个不费力减肥法】
①规律的进食；
②晚上8点以后不再吃东西
③每餐必留下1/3份量的饭菜；
④学会“挑食”；
⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；
⑥不吃零食；
⑦早晚测量体重；
⑧多走路；
⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；
⑩保持良好姿势。
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14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！
①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；
②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；
③香蕉沾蜂蜜；
④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
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15、【9个方法让你1天减1斤】
①多吃水煮菜；
②用低脂植物油炒菜；
③吃肉用烤的不用炸的；
④早餐不油腻；
⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；
⑥晚餐后不吃东西；
⑦一天至少8杯水；
⑧每周可有一次放纵饮食；
⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
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16、【肥胖型推荐运动】
①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；
②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；
③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
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17、【排湿减肥从“吃”开始】
清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：
①红豆花生大枣；
②绿豆薏米仁；
③鲤鱼红豆；
④黄芪母鸡；
⑤冬瓜雄鸡；
⑥猪腰杜仲核桃仁；
⑦鲤鱼冬瓜；
⑧冬瓜红豆；
⑨玉米须冬瓜皮红豆。
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18、【瘦小腹】
①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；
②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！
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19、【七种舞蹈燃脂无极限】
①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl；
②嘻哈：适合想全身减肥的人；
③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM；
④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人；
⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；
⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；
⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。
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20、【蜂蜜减肥法准备工作】
①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。
④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
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21、【燃烧脂肪的饮料】
促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
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22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】
①节食者喝乌龙茶；
②浮肿者喝薏仁茶；
③压力造成便秘喝荷叶茶；
④节食便秘喝决明子茶；
⑤涨气者喝大麦芽茶；
⑥消脂喝柠檬茶；
⑦积食喝普洱茶；
⑧护胃喝玫瑰花茶；
⑨清火排毒喝菊花茶；
⑩油腻喝陈皮茶；食肉者喝山楂茶；利尿降脂酸溜根茶。
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23、【七种食物刮走赘肉】
①苹果：排出体内宿便积水；
②木瓜：整理肠道助消化；
③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；
④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；
⑤薏仁：降低血脂血糖；
⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；
⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
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24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】
①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；
②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下；
③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。
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25、【床上做10分钟减肥运动】
①手指梳头一分钟；
②轻揉耳轮一分钟；
③转动眼睛一分钟；
④拇指揉鼻一分钟；
⑤伸屈四肢一分钟；
⑥伸屈四肢一分钟；
⑦轻摩肚脐一分钟；
⑧收腹提肛一分钟；
⑨蹬摩脚心一分钟；
⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。
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26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】
美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
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27、【1分钟瘦脸指压法】
按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。
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28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】
臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
最有效的方法是要以健康为前提，运动饮食和药物相结合便是最有效的减肥方法，少吃多动促排谢能让你以最快的速度瘦下去，当然，体质不同，效果时间性也不同。
一.原因分析
肥胖的因素很多，后天因素居多，例如不合理的饮食习惯，不健康的生活方式等导致，还有可能是先天的家族基因遗传。
二.举措建议
1.不论哪种减肥方法，都要依健康为准则，不可过度追求瘦美。2.减肥要坚持不懈，不可三天打鱼两天晒网，前功尽弃。
三.注意事项
减肥时饮食结构要合理均衡，不可过度或单纯的补充一种营养。早睡早起，不熬夜，作息时间要规律。
减肥最主要的是管住嘴，迈开腿。少吃多餐每一餐保证在一个七分饱，不要过饱或过饿。也不要盲目节食，一旦节食停止后会胖的特别快。有时候你要明白，你并不是饿了，而是嘴巴闲的无聊。个人亲测，每天正常吃饭，吃七分饱，不吃零食，不喝奶茶，每天跳50分钟的keep真的可以瘦20斤。
千万不能节食减肥，这是最笨的办法也是最伤身体的。我们减肥呢要安排合理健康的饮食然后做一些燃脂的运动 ，对了运动完记得拉伸哦。
减肥怎么减才有效？
什么才叫健康减肥？
是指在减肥过程中和减肥后，对身体没有任何的副作用。
有些人，在减肥的时候，胡乱吃减肥药，或者过度节省等，最后导致身体变得越来越差，甚至导致各种疾病。
最后是身体没有瘦下来，却带来一身的疾病。
那么，如何才能做到健康减肥的呢？
1、养成良好的饮食习惯。
并不是吃越少越好，而是要科学饮食。
原则上要“少油、少盐、少糖”，饮食要均衡，不要挑食。
想获得健康的均衡饮食，应该做到：
每天吃5份左右的各种水果和蔬菜。
适量吃些豆类、鱼、蛋、肉以及其他蛋白质。
每天至少喝到6-8杯水。
2、养成健康的作息时间。
尽量不要熬夜，要养成早睡早起的习惯。
因为熬夜，会导致人的新陈代谢变慢，会抑制体内垃圾的排泄。
经常熬夜，就会出现小肚腩、大猫脸以及肥胖等症状。
3、每天进行半个小时左右的运动。
生命在于运动。
运动不仅能够有效的消耗体内多余的能量，也加速人体血液循环，让人的精力更加的充沛。
想通过运动来减肥，通过慢跑、散步等有氧运动是非常见效的。
不过，运动需要循序渐进，最重要的是坚持。
如果今天一时兴起，做了几个小时的剧烈运动，大汗淋漓，可到了第二天就运动不起来了，这样没有持续性的运动，是很难达到减肥的效果的。
4、要有良好的心态。
有的时候，慢就是快。
要科学的定制计划，把减肥当成一件长期的任务，不急于求成。
把减肥当成一种好的习惯的养成。
不放弃，保持乐观，一天减一点，积小胜为大胜，渐渐的就会出现效果了，也越来越自信了。
一般急于求成的，是很难坚持的。
5、找个靠谱的团队，一起努力。
找一个靠谱的团队，一起努力减肥，相互激励。
这是最好的办法。
人和人相互鼓励，才会有力量，才有动力长期坚持。
减肥，其实除了管住嘴还要迈开腿。减肥不是口头上说说就可以的。真正做到减肥，首先我们一定要控制好卡路里的摄入量，少吃甜吃，肥腻的东西，最好就是多吃粗粮，水果等等，千万是不能吃夜宵的，其次一定要多运动，跳绳，晨跑，羽毛球等等都是一个不错的选择。。。
减肥必须要下定决心，管住嘴迈开腿，不是说说就可以的，必须付诸于行动才有效果的。
减肥根据每个人的体质，生活习惯不一样，有不同的做法：
1，理性的去医院检查，看看是身体那个方面的原因
2，改变自己的作息时间，作息规律
3，改变自己的饮食习惯，制定一个自己的饮食标准。
4，制定自己的运动量，每天相应的锻炼，出汗。
5，多运动，多出汗合理的规划生活习惯和锻炼目标
运动是最传统的减肥方法，却是最具科学根据的减肥良策。运动可以直接消耗热量;可以增加基础代。谢率(据研究，代谢率可增7.5%到>8%)且可以持续六小时，所以消耗更多热量;运动可以避免减重时非脂肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将可维持比较好的体态，使身材凹凸有致;运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达。
减肥怎样才能最有效的减肥？
大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下减肥怎样才能最有效这个问题吧。
如果你想减肥，多喝水会很有帮助。多喝水有助于促进新陈代谢，抑制食欲，减掉体内的水分。要达到所建议的每天8-10杯水不容易，但是只要有决心，你很快就能用正确的方法喝水减肥。
1、一整天多喝水。白天喝水有助于维持饱足感，防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足，到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程。设置闹钟提醒自己一整天多喝水。这样你就不会忘记喝水，也能养成经常喝水的习惯。随身携带水。随身带一瓶水，方便自己多喝水。购买一个可以重复使用的瓶子，不管在家、上班或外出办事都随身带着。
专家提示：一整天多喝水可以消除饥饿感。因为身体可能会误把口渴当成饥饿，从而发出错误的信号。多喝水可以消除饥饿和口渴感。
2、每次用餐前喝一杯水。水带来的饱足感能帮助你减少食量，摄入更少热量，提升减肥效果。
你也要注意食量和热量摄入。水无法抵消不健康的饮食对身体的影响。用餐之前、期间和之后喝满满一杯水，帮助消化，加快减肥。水帮助身体分解食物，吸收营养。
3、用水代替甜味饮料。与其喝汽水、酒精饮料、冰沙或其它高热量饮料，不如喝一杯或一瓶水。用零热量饮料代替高热量饮料，这样每天能减少摄入好几百卡路里，促进减肥。
4、每天至少喝所建议的1900毫升水。不用一次喝完，而是分9-10次，每次喝1杯，补充一整天流失的水分。1900毫升是最低饮水量，你可以根据身体的承受能力多喝一些。
好了，说了这么多，现在大家应该知道减肥药瘦的是什么了吧！
如果你有不同的意见也可以在评论区留言告诉我。
感谢大家观看，好的话请点赞，我会继续努力的！
想要最有效的减肥，平时还是要多锻炼身体，养成好的生活习惯，制定规划，可以多进行运动，例如慢跑、瑜伽、骑自行车等，都能够很好的燃烧体内的脂肪，最终起到一定程度的减肥效果，同时也要合理饮食，减少主食的摄入，多吃一些蔬菜水果。
控制饮食是最有效的减肥
减肥的原理就是制造热量差，让你摄入的热量小于消耗的热量。除了体育运动，我们每天消耗的热量是无法控制的。而摄入热量的热量是我们的吃喝，每天只要做好饮食计划，就能有效的控制摄入热量，制造热量差，从而达到减肥的目的。
这是本人的减重记录，初始体重是83，83减到80用时一星期，从80开始记录，两个月大概瘦了15斤。
在减重前，一定要给自己搞好心理建设，还要做好详细的规划，下定不达目的誓不罢休的决心。
做好心理建设以后，还需要制定一份科学的减脂计划。
第一点，先要看自己目前的体重基数是怎样的，根据自身情况制定一个合理的目标。正常情况下，按照科学的饮食和锻炼，平均每天减0.2 kg算，2个月时间瘦12-15斤是比较合理的速度。
第二点，给自己制定作息时间保证睡眠，睡眠不足会影响身体的代谢，降低减脂效率。很简单，每天睡够8小时就行。根据自己起床时间往前推8个小时，强制自己到时间必须上床睡觉，如果你以前习惯晚睡，刚开始会有点难，但是坚持3天以后习惯就会养成。
第三点，饮食方面，俗话说三分吃七分练，吃才是减脂最关键的部分。
按我自己的经验，一开始的一周吃得非常少。完全杜绝了米、面等主食，只吃少量鸡胸肉、外面买的熟牛肉、然后搭配烤青椒或者生菜、黄瓜。结果就是体重急速下降，每天以1-2斤的速度掉秤。。。。
但是一星期以后就不行了，一是饿得不行，情绪失调。二是体重变化越来越小。于是我又学习了大量的减脂营养搭配知识，保证自己不饿的情况下减肥。饮食搭配的原则其实很简单：每顿饭吃7-8分饱，每顿饭的搭配比例，按照肉和鸡蛋50%，蔬菜和主食各25%。其他的就是早餐必吃，午餐多吃，晚餐少吃。就这么简单。
第4点，运动。这一条大多数人都做不到。我自己本身也比较懒，但是为了减重那段时间每天坚持20分钟的运动，做的也都是开合跳、俯卧撑、深蹲、高抬腿、卷腹、这些基础动作，做的时候尽量让自己累一些，出点汗，心率上来，效果就达到了。如果坚持不了，一星期练个2-3天就行，控制饮食为主，少吃点！
减脂就是靠热量差，你每天吸收的热量和消耗的热量差距越大，减得越多。但是又不能吃得太少，那样会降低身体的基础代谢。为了达到一个月20斤，开始的几天暴力节食是可以的，但是到后面一定要回到科学的减肥方式上，不然减了也是白减。
运动或者瑜伽，虽然方法不难，但是对于意志力薄弱的小可爱来说，以及练习了两个月都没效果的小可爱，较适合的方法当然就是↓↓↓瘦身+丰臀定制方案
双重结合，缔造好尤物
多余脂肪是烦恼还是累赘？
在整形医生眼里，
多余脂肪就是变美利器！
1、脂肪移植技术
取自个人自身腰、腹、腿、等部位脂肪，在瘦腰的同时，更兼具腰腹及腿部曲线雕塑，实现了瘦身丰臀的两大功效。
2、在脂肪抽吸上
通过使用钝性抽脂管或针头以及低负压注射器获取脂肪；离心提炼以方便去除无活性的成分；将纯化好的脂肪有针对性地分层、分点、三维立体的注射。使脂肪颗粒与组织大面积地接触，降低组织损伤，使移植后的脂肪颗粒与周围组织之间建立更稳定的关系，移植后脂肪成活率大大提高，且防止受区不平整情况的发生，使得术后效果更自然。
3、在脂肪培养上
从抽取的脂肪中分离活细胞的形式进行脂肪移植。减少脂肪细胞吸收率，达到脂肪成活率的提高。能多向分化为血管内皮细胞和脂肪细胞，解决脂肪游离移植中再血管化不足和体积不稳定的问题。主要恢复组织细胞的修复功能，促进细胞的再生，身体机能也得到充分改善，有效改善亚健康、早衰等疾病，且术后效果自然持久。
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