减肥怎么减肚子的肉肉 怎样减肚子上的赘肉？

怎样减肚子上的赘肉？

导语：在减脂的过程中，人们关注点最多的还是腹部处的赘肉，这个部位的脂肪比较容易堆积，同时也是相对比较难减的部位，因为腹部的肌肉是最容易反弹的部位，让很多的美女们为此忧心烦恼，特别是在这个露肉的夏季，穿什么漂亮的裙装，都会显得臃肿，让整个人失去青春活力和气质，自信心也降低很多，所以着急减掉肚子上的赘肉是胖妹妹们健身的动力。

今天我们就围绕这个话题，从两点进行简单的讲解

1、为什么肚子上的赘肉会出现反弹的情况？

2、预防反弹应该怎样锻炼？

一、为什么腹部的赘肉会反弹呢？

1、很多人为了维持自己的身材，经常吃单一的食物，减少了营养素的含量，这样就造成了体内新陈代谢所需的营养出现了短缺现象，身体里的代谢器官的功能逐渐退化，导致摄取功能发生紊乱，就是我们平时单纯的吃一点点东西，也会造成反弹。

2、有些妹子为了保持自己的身材，在平时的锻炼中，经常挥汗如雨的耗体力的锻炼，造成自己的身体出现过度的疲劳，为了缓解这种疲劳情况，妹子们就要吃掉很多的食物来补充体力，如果这种高强度运动能够坚持最好，相反没有毅力坚持的情况下，导致瘦身失败，脂肪会迅速反弹起来。

综上所述我们想要长久保持好身材，不仅要靠饮食的控制，还要坚持地做运动健身。

二、预防反弹的锻炼方法

大家都清楚减脂是一个全身性的运动，只有进行针对性的全身运动，才能更好地抹平小肚子。我们在减脂运动中，单纯的依靠饮食是远远不够的，需要我们改掉平时不好的习惯，选取针对性的动作，经常坚持的做腹部练习，这样才能更好的消除肚子上的赘肉，话不多说，今天我们分享9个动作，让健友们在家或者健身房轻松减脂，让肚子上的赘肉无处可逃

动作一：平板支撑后抬腿（单边各做20次 各做3组）

▪ 身体呈直立支撑姿势，双手之间的距离与肩部同宽，双腿向下伸直，前脚掌着地，保持肩部、背部、臀部和双脚在同一个平面内

▪ 收紧核心肌群和腰肌，腹部肌肉发力使双腿向上交替抬起双腿，动作要保持缓慢

▪ 最高点保持几秒，然后放松还原，重复动作

▪ 整个过程腹部始终处于发力状态，双腿向上绷直

动作二：雨刷摆腿（做3组 每组做20次）

▪ 身体躺姿，双手在身体两侧打成侧平举，手掌心朝下，背部和头部紧贴在地面

上，双腿并拢伸直，脚跟着地

▪ 保持上半身的稳定，腹部肌肉收紧发力，双腿向上抬起膝盖稍微弯曲，做左右摆动动作，像汽车上的雨刷在工作

▪ 最大极限，保持姿势几秒，然后还原换另一侧练习

▪ 整个动作双腿始终处于离地状态，身体的上半身保持稳定不动

动作三：坐立拍水（单边做3组 每组做15次）

▪ 身体坐姿，上半身后倾，双臂在体前伸直，双腿屈膝并拢离开地面，大腿和小腿保持90度角，整个身体呈一个V字形状，臀部支撑地面保持身体的稳定

▪ 收紧核心，腹部肌肉收缩发力，双臂保持不动，双腿做拍水动作

▪ 这个过程需要注意的是要保证身体的稳定，注意力放在腹部肌肉的发力上，双腿之间的夹角不变，始终保持90度

动作四：左右卷腹（单边做2组，每组做20次）

▪ 身体躺姿，保持背部紧贴在地面上，双臂屈肘放在耳侧，双腿屈膝同时双脚全脚掌着地

▪ 收紧核心肌群，腹部肌肉发力，肩胛骨以上部位抬起做卷腹动作，动作的顺序是这样正前方—左侧—正前方—右侧—正前方

▪ 动作速度要慢，最大极限收缩腹肌

▪ 然后还原到正前方，重复动作

动作五：平躺卷腿（做3组，每组做15次）

▪ 身体平躺在地面上，双臂向下伸直紧贴在躯干两侧，手掌心朝下，双腿伸直双脚并拢，并且离开地面15公分

▪ 收紧核心肌群，腹部肌肉收缩发力，双腿屈膝—向上伸直—屈膝—向下伸直还原

▪ 整个动作过程保持腰部以上部位紧贴在地面上，动作放慢速度最大极限收缩腹部肌肉

动作六：海星卷腹（单边做3组，每组做15-20次）

▪ 身体平躺在地面上，双臂向身体的斜上方举起，双腿伸直张开最大范围，保证整个身体紧贴在地面上

▪ 收紧核心，腹部肌肉收紧发力，一侧手腿在身体上方相碰，最高点停留几秒，最大范围收缩腹肌

▪ 然后放下手腿还原，重复动作

▪ 整个动作保持身体紧贴在地面上，核心肌群收紧，使腹部肌肉收缩发力最大化

动作七：单车卷腹（单边做2组，每组做20次）

▪ 身体躺在地面上，背部紧贴在地面，双臂屈肘放在耳侧，双腿屈膝双脚并拢，脚尖朝下绷紧

▪ 收紧核心，腹部肌肉发力使一侧瘦腿相碰，还原练习腿伸直

▪ 然后换腿和手臂练习，动作同上

▪ 整个动作过程，保持上半身紧贴地面，腿部向下完全伸直

动作八：单腿卷腹（单边做3组，每组做20次）

▪ 身体躺姿，双臂屈肘在耳侧，一条腿屈膝支撑地面，另一条腿向上伸直，保持身体紧贴在地面上

▪ 收紧核心，腹部肌肉发力，肩胛骨以上部位抬起做卷腹动作

▪ 最高点停留几秒，然后还原重复动作

▪ 整个动作过程要保持身体的稳定，伸直的练习腿保持稳定

动作九：女超人拉伸（做2组，每组做15次）

▪ 身体俯卧，双臂在头顶伸直，手距与肩部同宽，双腿向下伸直双脚并拢，身体紧贴在地面上

▪ 收紧核心肌群，腹部肌肉收紧发力，双腿和双臂向上抬起

▪ 最高点保持动作几秒，最大化地拉伸腹部肌肉，然后放松还原回到起点重复

▪ 整个动作过程保持核心和腹部的收紧，注意力放在腹部肌肉的拉伸上

小结：腹部赘肉并不难练，主要在控制饮食的情况下，进行有效长期的练习，俗话说的好，坚持才是硬道理，希望以上的几个动作能够帮助大家，更好的减掉肚子上的赘肉，让你在这个夏天穿出美丽和活力。

减掉肚子上赘肉的方法，只有两个最有效的办法。第一、保持良好的饮食习惯，尽量多进食含有纤维素的的食物，同时多吃蔬菜、水果等，以清淡饮食为主，避免了高糖、高脂肪、高蛋白的食物；第二、多运动，比如仰卧起坐吗，徒手深蹲，俯卧撑，平板支撑等；只有饮食和运动相结合，才能有显著效果。

不喜欢腹部多余的肉，想要瘦腰减肥。我敢肯定，有很多人会这么想。那如何才能摆脱腹部的赘肉呢？有几种方法可以做到，可以通过控制饮食和有效锻炼来减少腹部脂肪。

摆脱肚子赘肉的方法是要注意饮食。

老农民中没有胖子。他可能过着并不富裕的生活，但这也是因为他的饮食很简单。尽管饮食很简单，但里面也要多加蔬菜。它很简单，营养均衡。因此，如果你长期以来一直选择绿色饮食，那么你的脂肪就会逐渐消失。

散步对你的健康也有益，对于去除多余的肉类也很重要。尽可能避免使用方便代步工具，如果你经常走路和运动，你的赘肉就会下降。

那么，该如何节食？

腹部肉是容易在饮食中流失的部分。如果不吃食物，胃自然会凹陷。但是，不吃食物的饮食对你的健康有害。我不建议这样做，因为它会反弹。所以我想推荐替代饮食。

替代饮食是一种在一天之内用减肥食品替代一顿或两顿饭的方法。它的热量很低，因为它吃的是减肥食品而不是餐食。但是，营养平衡的减肥食品是可以获得丰富营养来减轻体重的。

其次是运动，但是运动应该是合理的。尽管你的身体消耗的卡路里比平常饮食少，但是如果你比平时更努力地运动，则会给你的身体带来很大的负担。

此外，运动后，请放松身体，以免受伤。在饮食上摆脱肚子赘肉的方法是替代饮食和运动。

如何通过运动减肥？

有很多方法可以通过锻炼摆脱腹部肌肉。即使你真正走路，多余的肉也会减下来。跑步时，你的整个身体都会发抖。因此，即使我认为自己在锻炼腿部，我也有收紧腹部的感觉。通过锻炼摆脱腹肌的有效方法是意识到对腹部的压力。然后，让腹部出现肌肉，这自然会收紧腹部。

网球是一种有效地向腹部施加压力的运动。这是因为当你将球击回时，你会扭曲腹部。此外，跳高动作还会引起腹部弯曲，从而使腹部获得力量。在任何运动中，运动员的腹部都是紧的。因此，不用担心该做些什么运动，而应该考虑如何为腹部做更多的努力。

通过拉伸也可以去除腹部的赘肉。我比较喜欢用用毛巾做伸展。

双手握住毛巾的末端，然后双手抬起。如果以与伸展背部相同的方式提起毛巾，则腹部也将被提起。如果你吸气并抬起它，然后呼气并放下毛巾，你会感到好像在使用腹肌。

然后用双手抓住毛巾的边缘，张开双腿。在这种状态下，将手臂向前伸，然后左右移动手臂。如果你在这样的伸展过程中移动手臂，你的臀部就会转动，你多余的肉也会移动。这样做会使你的腰部变窄并收紧腹部。

伸展运动可以防止你的身体僵硬。另外，你可以通过舒适地移动身体来进行适度的运动。由于身体得到了刷新，因此还会恢复你疲倦的身体。

另一个建议是拳击。也就是说，开始拳击并不容易，但是任何人都可以在家进行太极拳。它在腹部周围很有效，因为它通过一拳一拳的锻炼，可以打向腰部，从而扭曲了腰部。

概括

你可以轻松去除腹部脂肪，如果你觉得最近腹部有赘肉，我建议你尽早采取以上措施。即使是简单的运动，负荷较小，也会有效果。

一只肌作答，欢迎向我提问。

如果你想减掉肚子上的赘肉，坚持体育锻炼是首选，比如仰卧起坐锻炼，是一种更经典的瘦腰腹部锻炼，从10开始，然后一步一步增加次数，可以有效帮助减少腹部脂肪。

俯卧撑也特别针对腰部和腹部的赘生物。锻炼时，你可以锻炼胳膊和腿的肌肉，塑造胸甲，做呼啦圈、跳绳、平板支撑等。

怎么才能减肥瘦肚子？

步骤/方式1

瘦肚子最有效的方法

小腹突出的原因常常是因为我们吃得太多，而动的太少，又或者是没有对小腹进行针对性的锻炼。让小编介绍几种既可居家也可在办公室里进行的减小腹运动，让你随时随地和突出小腹作战吧!

步骤/方式2

腰部按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

点评：这种按摩法不但可以帮助你消除突出小腹，而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤，小腹不但平坦了，还变得嫩白紧致哦。　　

减肥方法瘦肚子？

步骤/方式1

仰卧起坐

仰卧起坐是大家都很熟悉的运动，这个运动主要是依靠腹部的力量把上半身撑起来，因此如果想要减掉肚子上的赘肉，仰卧起坐是很有效的运动之一了。这项运动需要一个人帮忙压住另外一个人的脚步或腿部，如果不方便可以买一个仰卧起坐器材，一个人就可以完成。刚开始可以做20个，之后可以递增，每天坚持做50个，一个月就会有明显的效果。

步骤/方式2

体转运动

体转运动随时都可以做，即便是在办公室工作累了，都可以站起来做两组。这项运动也很简单，双脚打开与肩同宽，双手放于胸前即可，腿与脚不动，身体向左向右转。每晚睡觉之前做一百次，让腰部活动起来，甩掉赘肉指日可待。

步骤/方式3

游泳

游泳是一项有氧运动，不仅如此，游泳更是全身性的运动，别说是瘦肚子，瘦腿瘦臀都很有效。想要瘦肚子，不妨学学游泳，不需要每天都去，一周游一两次就可以。这里提醒一下大家，游泳要注意安全，姿势要正确，刚开始学最好有人在一边指导。

怎样才能减肚子？

步骤/方式

1.仰卧起坐：进行仰卧起坐锻炼，能够加速腹部的脂肪燃烧，锻炼腹部平滑肌的收缩能力，对减去腹部脂肪有一定的辅助作用。

2.俯卧撑：俯卧撑能够锻炼臂力，锻炼胸肌，以及腹肌，也能加速腹部脂肪的燃烧和分解。

3.转呼啦圈：转呼啦圈通常是能够达到瘦肚子的作用的，转呼啦圈是日常生活中较为常见的运动方式，该运动属于有氧运动，能够使机体脂肪充分燃烧，起到减脂作用。

第1步：养成良好的生活作息习惯，早睡早起。

第2步：要适量控制好饮食，做到饮食荤素搭配得宜，每餐吃7分饱。

第3步：要适量的多做运动，运动有利于新陈代谢，对于塑造体型有很好的效果。

减肚子的话可以从饮食和运动健身两方面来进行，饮食方面，注意清淡饮食，不要吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，比如黄瓜，苹果，香蕉，香蕉有利于促进肠道消化蠕动，但是一定不要想着靠节食减肥，这样不利于身体健康。运动方面，可以慢跑，进行有氧运动，做做瑜伽，仰卧起坐，俯卧撑，可以去健身房，根据教练的指导来制定一系列减肥计划。

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