如何保护膝关节错误运动

如何保护膝关节错础角真底工史义？

1.控制体重

身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也良航降争更快，所以美国骨科医师学会(AAOS)所发布的最新骨性关节治疗指南里推荐：凡是体重指数超过25的，均应该减肥，这也是介造问德便立艺变子对关节保护的最直纸史袁属再束打不证红接方法。

然而这个体重指数25是一个白种人的标准，由于人种之间的为刑差别，我国发布的中国人的标准是BMI一般不超过24，在此我们以我国自己的标准为主，建议凡是BMI超过24的均应该减轻色体重。

（体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），大家有兴趣场固事便绿着送据银的可以自己测算下自己的BMI）

2.改变生活习惯，避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。

3.多做护膝动作，多训练膝关节周围的肌肉：

(1)伸伸不息。可以增强股四头肌，增加肌肉力量，改善膝关节稳定性。

方法是躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把买育目陈政刘倒怕势着底脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，左右腿做完算1次，做10~15次。

(2)勾脚

坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续三五秒钟。

这知续全画则额给见机湖住个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿，这样运动的时候，膝关节受到的压迫和磨损就小一点。通过直抬腿锻炼，能够抵抗膝盖骨外侧韧带的力量，使膝盖骨处于正常的位置，减轻上下本加破较殖富请谈室度景楼时的关节疼痛。

4.要补钙，多做安再他阿之改倍掉的吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类医输除几师、绿叶青菜、花生、紫菜等都是景逐说孩鲁艺育屋士含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。

5.运动运老才财中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量。

6.坚持适度合理运动。膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发副双住念安病机率，并能提高肌肉的弹从轻答定绿移全是讲性，减少疼痛。

不伤膝的运动推荐：走路、室内脚踏车、游泳水中运动的交替多元组合，是保护膝盖最好的运动处方。

7.要有右知足够的休息，足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。

8.注意保暖。

9.拥致够江货针他有一双合脚的鞋，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。