如何科学安排作息时间呢？

  7:00——8:00起床、吃早餐

　　中国的上班族正常时间一般是8:30或者9:00，所以我们7点钟左右就应该起床了，不要觉得早，早起的鸟儿有虫吃，清晨的空气是最健康清新的，起床听下轻音乐，吃个早餐，理清一下工作思路，为一天的忙碌做铺垫。

8:00——8：30上班

　　散步到车站坐车上班或是骑单车、步行去公司。

  早上其实不适宜太过激烈的运动，因为早上人体是属于缺水状态的。但是散步和骑单车运动对身体是有帮助的。切记不要边赶路边吃早餐，对肠胃极度不好

8:30——12：00上班时间

　　工作时间不要以为忙碌的度过就行了，这里面如果不注意技巧，那么职业病就会悄然而至，盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛，用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。

  可以的话做下眼保健操。每工作1-2个小时，就要起来运动一下四肢还有颈部。可以有效预防近视、颈椎病、腰间盘突出等。

12:00-12:30午饭时间

　　吃饭一定要养成定时定量的好习惯，每天不定时吃饭，或者饥一餐饱一餐的对肠胃伤害很大。还有要注意细嚼慢咽，很多上班族吃饭都很赶，吃的很快，甚至觉得吃饭慢的人很奇怪。

  但是，吃饭需要细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。

12:30-13:30或者14:00午睡时间

　　午休时间非常重要，必须午睡，一直有一个说法是“午睡一小时等于夜晚睡眠3小时”，而且中午不休息会影响下午工作的质量。

　　午睡至下班时间同第三步，多运动，伸展关节。

5:30-6:00下班时间

　　下班之后，散步回家，最好可以去附近的公园走走鹅卵石路。

　　到家后，吃饭，洗澡，然后不要做激烈运动，可以适当健身，看看新闻，看看书，听听歌放松一下疲惫一天的身体。

22:00——22:30睡觉

　　十点左右就要开始准备睡觉了，因为这个时候开始，人体的各个器官就开始排毒了。

  人体必须在熟睡状态下，心肝脾肺肾才可以正常排毒。古语有云：早睡早起精神好。