有一副30KG的哑铃,该怎样锻炼肌肉?
2022-05-03 13:24
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
如果在家里进行哑铃训练的话,是有很多动作可以选择的。在这里为您推荐几个常见的哑铃训练动作,供您参考。
一:哑铃深蹲
第一个动作哑铃深蹲,可以强化我们的腿部肌肉和臀部肌肉,帮助我们消耗更多的脂肪。训练效果非常好。
双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹,目视前方。双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。双脚开立,与肩同宽,脚尖微微想外撇。这是动作的起始位置。双膝弯曲,臀部向后,身体慢慢向下蹲,保持上身平直,目视前方,同时吸气。直到大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖。然后用脚后跟发力,呼气的同时起身回到起始位置。
二:哑铃硬拉
第二个动作是哑铃硬拉,和哑铃深蹲一样属于复合运动。全面提升身体力量,还可以对于背部肌肉有很好的锻炼效果。
俯身,保持背部挺直,并且肩膀在膝盖的前方,双手握紧哑铃,置于膝盖下方,这个是你的起始位置。收缩臀部和大腿后部使躯干恢复站姿,保持膝盖微屈并且手臂自然伸直不参与发力。
三:农夫行走
这个动作虽然看上去是简单的行走,但是其难度还是相当大的,因为哑铃的重要要选择足够重,在你行走的过程中双脚一前一后,就非常考验你的核心稳定力量,这就会让你显得更加吃力,并且对于握力也是非常大的考验,是一个非常好的全身性训练。
屈膝下蹲,双手牢固地抓握住哑铃或农夫行走练习器后,伸膝站起。将双臂在身体两侧夹紧,控制好平衡后,向前移动。走完预定距离后,屈膝下蹲,放下器械。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的百科号。
#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @百科健身 @百科内容付费
上一篇:杨紫性格那么好?为什么遇不到她的另一半? 下一篇:交通标志大全(最新)
相关文章
最新文章
- 罗宾·怀特纸牌屋 你觉得你看过最好看10部电影是什么? 2024-04-29 07:00
- 抚恤费属于职工福利吗 什么是抚恤费? 2024-04-28 20:30
- 梵天白茶花 lol梵天如何合成? 2024-04-28 20:03
- 本田雅阁座椅马达在哪里装 广州本田雅阁起动机怎么拆? 2024-04-28 19:36
- 锡林郭勒盟天气预报 内蒙古,锡林郭勒盟,盟和市的区别? 2024-04-28 19:09
- 宝骏在哪里生产基地 宝骏汽车是哪个地方生产的? 2024-04-28 18:42
- 大医精诚原文 大医精诚原文背诵及翻译 2024-04-28 18:22
- 荣威rx3哪里需要做隔音处理 荣威荣威RX3优点,缺点怎么样? 2024-04-28 18:15
- 广安城里哪里买车便宜 下周二起,广安禁止无牌无证两、三轮电动车上路, 你怎么看? 2024-04-28 17:48
- 加重箱最多装多少吨 加重的解释 2024-04-28 17:47
热门
- 1 男孩不听话,可不可以打屁股世清王 不能打。从医学角度讲,虽说臀部是人身上软组织最多的地方,但如果打击力量超过其承受能力,尤其连续,反复的打击,就会造成大面积软组织挫伤,出血。严重的会使有效循环血量烈犯江减少,导致血压下降,出现所谓的出血性休克。造成心,脑,肝,肾等重要脏器因...
- 2 东安县政协调研基层医疗 东安公司是什么公司? 东安公司是什么公司?哈尔滨东安是国企吗?永州东安自驾游十大必去景点?东安公司是什么公司?东安公司是一家以制造和销售电力设备、变压器、自动化设备、石化设备和环保设备为主的综合性企业。公司成立于1993年,总部位于湖南省岳阳市。经过多年的发展,...
- 3 明锐点烟器保险丝在哪里 明锐有USB插口吗? 文章目录:明锐有USB插口吗?斯柯达明锐怎么插u盘?明锐熄火后,点烟器口继续通电?明锐有USB插口吗?明锐原车没有USB接口,原来标配是中央扶手箱里有AUX音频接口,现在CD机上多了一个SD卡插口,车载系统的USB最多是手机充电方便一些,真...
- 4 衡阳哪里办公交卡便宜 衡阳市公交卡学生如何办理? 文章目录:衡阳市公交卡学生如何办理?衡阳市老年公交卡如何办理?问一下那里可以办衡阳市的公交卡?问一下那里可以办衡阳市的公交卡?衡阳公交卡怎么办理?衡阳市公交卡学生如何办理?衡阳市办理公交卡程序:带上二代身份证到公交集团公司点(客服中心,湖南...
- 5 有什么好用的消除笔p图软件? 谁不想让自己的照片焕发出新的生命力呢? 无论是为了修正照片上的小瑕疵,还是为了移除图片中不想要的元素,消除笔功能都成为了大家优化图片效果的必备工具。 然而,市面上的图片编辑工具数量繁多,想要找到一款好用且高效的消除笔工具并非易事。 今天,...
- 6 VR眼镜申请印尼SNI认证指南 VR眼镜,也被称为VR头显或虚拟现实头戴式显示设备,是一种能够利用头戴式显示设备将人的对外界的视觉、听觉封闭,引导用户产生一种身在虚拟环境中的感觉的设备。 VR眼镜的主要功能包括: 提供身临其境的虚拟体验,使用户能够像亲临现实场景一样,自...
- 7 消除笔p图用什么工具好? 无论是在普通人日常拍照的时候,还是专业摄影师通过长时间的等待终于按下快门的场景中,突如其来的失误都不可避免。一笔偏离预设路径的线条,一处不合时宜的色块,或是一个无意间添加的多余元素。这些瑕疵犹如美玉上的斑点,虽微小却足以打破整体的和谐美感。...
- 8 这几道有特色的小吃,受到了无锡市民的喜欢,你想来品尝一下吗 因为不仅当地的市民是非常喜欢这样的一些美食,而且外地人对它们也是深有了解。对于惠山油酥这么一种传统的小吃,那想必大部分的人都是比较的了解的。因为这样的一种油酥就是由面粉和芝麻这两种食材,然后再采用油炸的方式制作出来的。所以这样一种简便的制...
- 9 无锡小吃有哪些? 无锡小吃、、、就那样,复制别人的,每个地方都有的不算什么特色小吃 小笼馒头 无锡小笼馒头,是无锡传统名点,已有百年历史。它选用上等面粉制作、选料精细、小笼蒸煮,南方口味。具有夹起不破皮,翻身不漏底,一吮满口卤,味鲜不油腻等特色。馒头紧酵皮...
- 10 暖雪清明值怎么恢复 在暖雪DLC烬梦中会有一个“清明值”的设定,就像是san值的设定,一旦清明值消耗完就会直接游戏失败。许多玩家还不知道暖雪清明值怎么恢复?暖雪清明值上限怎么提高?本期牛呀游戏宝典就来为大家详细介绍一下暖雪清明值的设定。暖雪清明值掉的很快怎么办...