握力器或者臂力器能提高单杠的成绩吗?
2022-04-24 16:37
答案是可以的。
原因:
握力器可以锻炼我们的小臂肌肉,提高握力,这是毋庸置疑的。臂力器有臂力棒和液压的,其实这种器械是综合力量训练,可以练到手臂,胸大肌,肩膀和背部肌肉。
而单杠引体向上考验我们肌肉群有哪些?背部肌肉,肱二头肌,小臂肌肉,握力,肩部肌肉等。那么通过握力器的训练提高你的小臂肌肉和握力,当然可以提高你的引体向上成绩。
但是,正如上面所说,引体向上考验的是综合的上肢力量,特别是背部肌肉,如果你握力够强,可以让你悬垂更长的时间,但是要想更好的突破引体向上能力,可以综合的训练。(这一点可以看到很多人可以做反手引体,而做不了正手引体向上,主要的原因就是背部肌群薄弱,而在生活当中,我们有针对背部肌肉锻炼的动作)。
具体练习方法:没有单杠的情况下,或者无法更好的做引体向上的情况下,可以用握力器练习握力,同时用哑铃单臂划船来锻炼背部肌肉。无法做标准引体,可以采用低杠划船,或者弹力带辅助引体向上。
如果单杠,并且可以做引体向上,那么我们可以多练习引体向上,为了突破个数,可以采用每次训练小容量的训练,例如:每次练习三组,每组做到力竭,每天练习2~3次,这样可以更好的提高你引体向上的个数。希望能够帮到你!欢迎留言交流!
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